Неделя сохранения здоровья головного мозга

????21–27 июля – Неделя сохранения здоровья головного мозга. Профилактика болезни Альцгеймера действительно возможна, и её меры могут значительно замедлить развитие заболевания

✅ Физическая активность

- Регулярные упражнения снижают риск развития болезни Альцгеймера на 45% . Рекомендуется:

- Кардионагрузки (ходьба, плавание, бег) — минимум 30 минут 5 раз в неделю .

- Силовые тренировки — 2–3 раза в неделю

- Даже обычные пешие прогулки улучшают кровообращение и поддерживают здоровье гиппокампа — зоны мозга, отвечающей за память

✅ Когнитивные нагрузки

- Высокий интеллектуальный уровень — один из главных факторов защиты. Полезны:

- Изучение иностранных языков (снижает риск деменции)

- Чтение, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы .

- Освоение новых навыков (музыка, жонглирование, письмо обеими руками)

- Мозг требует постоянной стимуляции: «Use it or lose it» («Используй, или потеряешь»)

✅ Здоровое питание

- Средиземноморская диета и диета MIND (с акцентом на растительную пищу и омега-3) снижают риск болезни на 30–60% . Включите в рацион:

- Овощи (особенно листовые), ягоды (черника, голубика) .

- Жирную рыбу (лосось, скумбрия) — 2 раза в неделю

- Орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты

- Ограничьте красное мясо, сахар и фастфуд

✅ Контроль здоровья

- Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, диабет) повышают риск деменции. Важно:

- Контролировать давление и уровень сахара

- Лечить гипертонию — это снижает риск Альцгеймера на 30%

- Сон: Недостаток сна (менее 6 часов) увеличивает риск на 30% Норма — 7–8 часов для очищения мозга от токсичных белков

✅ Социальная активность

- Общение стимулирует нейронные связи. Рекомендуется:

- Поддерживать близкие отношения

- Участвовать в групповых занятиях (курсы, волонтерство)

- Избегать изоляции — это особенно важно для уже заболевших

✅ Отказ от вредных привычек

- Курение увеличивает риск на 30–50%

- Алкоголь в избытке повреждает нейроны, но умеренное потребление красного вина (в рамках средиземноморской диеты) может быть полезным

✅ Защита от травм и стресса

- Травмы головы (даже в молодости) повышают риск

- Хронический стресс увеличивает вероятность деменции на 135% Помогают:

- Медитация, йога

- Позитивный настрой и хобби

☑️ Для тех, у кого болезнь уже проявилась, ключевое — ранняя диагностика и комплексный уход, включая медикаменты (ингибиторы холинэстеразы) и социальную поддержку

‼️Профилактика Альцгеймера — это комплекс мер, направленных на здоровье тела и мозга. Начните внедрять эти привычки уже сейчас, чтобы сохранить ясность ума в пожилом возрасте.

#ЗаиграевскаяЦРБ #ZaiCrb_неделя #ЗОЖ